Υπολογιστής Τρεξίματος — Ρυθμός, Χρόνος & Απόσταση
Εισάγεις απόσταση και χρόνο και βλέπεις ρυθμό (pace), ταχύτητα, εκτιμώμενους χρόνους για 5K, 10K, ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο, καθώς και εκτίμηση θερμίδων.
Τρέξιμο — Βασικές Πληροφορίες
Ο ρυθμός (pace) είναι ο πιο σημαντικός δείκτης για κάθε δρομέα. Εκφράζεται σε λεπτά ανά χιλιόμετρο (min/km) και σε βοηθάει να ελέγχεις την ένταση του τρεξίματός σου.
Τυπικοί Χρόνοι Αγώνων
5K: Αρχάριος 30-35', Μέτριος 22-28', Προχωρημένος <20'. 10K: Αρχάριος 60-70', Μέτριος 45-55', Προχωρημένος <42'. Ημιμαραθώνιος (21.1K): Αρχάριος 2:15-2:30, Μέτριος 1:45-2:00, Προχωρημένος <1:35. Μαραθώνιος (42.2K): Αρχάριος 4:30-5:00, Μέτριος 3:45-4:15, Προχωρημένος <3:15.
Θερμίδες & Τρέξιμο
Κατά μέσο όρο, καίγονται ~1 kcal ανά kg βάρους ανά km. Ένα άτομο 75kg που τρέχει 10km καίει ~750 kcal. Ο ρυθμός επηρεάζει λίγο τις θερμίδες — η απόσταση μετράει περισσότερο.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι ο ρυθμός (pace) τρεξίματος;
Ο ρυθμός (pace) δείχνει πόσα λεπτά χρειάζεσαι για κάθε χιλιόμετρο. Π.χ. 5:30/km σημαίνει 5 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο. Είναι ο πιο συνηθισμένος δείκτης για δρομείς.
Ποιος είναι ο μέσος χρόνος μαραθωνίου;
Ο μέσος χρόνος τερματισμού μαραθωνίου (42.195km) παγκοσμίως είναι 4:20-4:30 ώρες. Για ημιμαραθώνιο (21.1km), ο μέσος χρόνος είναι 2:00-2:10 ώρες. Οι αρχάριοι δρομείς τρέχουν τα 5K σε 25-35 λεπτά.