Υπολογισμός BMI — Δείκτης Μάζας Σώματος
Υπολόγισε τον Δείκτη Μάζας Σώματός σου και μάθε αν το βάρος σου είναι υγιές για το ύψος σου. Χρησιμοποιούμε τα επίσημα όρια του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Λαμβάνουμε υπόψη φύλο και ηλικία για πιο ακριβές αποτέλεσμα.
BMI — Όσα Πρέπει να Ξέρεις
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα εργαλεία αξιολόγησης βάρους παγκοσμίως. Υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα.
Κατηγορίες BMI κατά ΠΟΥ
<18,5 — Ελλιποβαρής
18,5–24,9 — Φυσιολογικό βάρος
25,0–29,9 — Υπέρβαρος
30,0–34,9 — Παχυσαρκία τάξης Ι
35,0–39,9 — Παχυσαρκία τάξης ΙΙ
40,0+ — Νοσογόνος παχυσαρκία
Περιορισμοί του BMI
Ο BMI δεν διακρίνει μεταξύ μυϊκής μάζας και λίπους. Αθλητές με μεγάλη μυϊκή μάζα μπορεί να κατατάσσονται ως υπέρβαροι ενώ δεν είναι. Επίσης, ο BMI δεν είναι αξιόπιστος για ηλικιωμένους (λόγω απώλειας μυϊκής μάζας) ή παιδιά (χρησιμοποιούνται ειδικά εκατοστημόρια ανά ηλικία).
Εναλλακτικοί Δείκτες
Για πληρέστερη εικόνα της υγείας σας, εξετάστε και: Περιφέρεια μέσης (κίνδυνος αν >94 cm άνδρες, >80 cm γυναίκες), Αναλογία μέσης-ισχίου (waist-to-hip ratio) και Ποσοστό σωματικού λίπους (μετρήσιμο με λιπομέτρηση ή DEXA scan).
Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι ο BMI;
Ο BMI (Body Mass Index) ή Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας δείκτης που συσχετίζει το βάρος με το ύψος. Υπολογίζεται με τον τύπο: BMI = βάρος (kg) ÷ ύψος² (m). Χρησιμοποιείται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας για την κατηγοριοποίηση του σωματικού βάρους.
Ποιο είναι το φυσιολογικό BMI;
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, φυσιολογικό BMI θεωρείται 18,5-24,9. Κάτω από 18,5 θεωρείται ελλιποβαρής, 25-29,9 υπέρβαρος, και πάνω από 30 παχύσαρκος.
Είναι ο BMI αξιόπιστος δείκτης;
Ο BMI είναι χρήσιμος σαν γενικός δείκτης αλλά δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα, τη σύσταση σώματος ή την κατανομή λίπους. Αθλητές μπορεί να έχουν υψηλό BMI χωρίς να είναι υπέρβαροι.
Πώς μπορώ να μειώσω τον BMI μου;
Για μείωση BMI, συνδυάστε ισορροπημένη διατροφή με θερμιδικό έλλειμμα 500 kcal/ημέρα και τακτική άσκηση (150 λεπτά/εβδομάδα). Στόχος 0,5-1 kg/εβδομάδα είναι ασφαλής και βιώσιμος.
Διαφέρει ο BMI για άνδρες και γυναίκες;
Τα όρια BMI του ΠΟΥ είναι ίδια για άνδρες και γυναίκες. Ωστόσο, οι γυναίκες τείνουν να έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους στο ίδιο BMI. Για πιο ακριβή αξιολόγηση, λάβετε υπόψη και τη μέτρηση μέσης.